Emily A. Francis

Keha tervendab end ise

Kuidas lihaste ja emotsioonide vaheliste sügavate seoste tundmine aitab terveneda

 

 

 

 

 

 

 

Sisukord

 

 

 

Sissejuhatus.  Puuduv mosaiigikild: holistiline tervendamine ja emotsionaalsed lihased   17  

 

1. osa. Emotsioonide ja lihaste vahelised seosed

1. peatükk.  Lihased, mälu, emotsioonid ja nendevahelised seosed   31

2. peatükk.  Emotsionaalne, vaimne ja energeetiline keha   45

3. peatükk.  Emotsionaalne vabanemine ja energiatöö   62

 

2. osa. Lihasgruppidega seotud emotsioonid

4. peatükk. Selg − reetmise, kaitse ja toe kants   81

5. peatükk.  Tuharalihased. Pahameele ja tunnete  mahasurumise kants   97

6. peatükk. Jalad. Edasiliikumise või takerdumise kants   103

7. peatükk.  Kõhulihased, vahelihas ja niude-nimmelihas. Tõelise haavatavuse kants   130

8. peatükk.  Käsivarred, õlad ja labakäed. Armastuse omaksvõtu ja elujõu ammutamise kants   142

9. peatükk. Rind. Südameasjade kants   159

10. peatükk.  Pea, nägu ja lõug. Selguse ja avarama maailmapildi kants   166

11. peatükk.  Kael. Stressi, paindlikkuse, teadlikkuse ja elu eest vastutamise kants   176

12. peatükk. Tervikpildi loomine ja tervendamispotentsiaali realiseerimine   190

Lisa A. Täiendavad kasulikud tööriistad. Puhastamine, vabastamine, maandamine ja väestamine   201

Lisa B. Täiendavad kasulikud tervendusviisid. Mitmekesised tervenemisvõimalused   215

Lisa C.  Kehatööspetsialistide ja muude tervisetöötajate seas läbiviidud uuringu kollektiivsed vastused   237

Sõnaseletused. Mõisted ja tervendamistehnikad   239

Kasutatud kirjandus   247

 

 

 

Harjutuste nimekiri

 

 

1. peatükk

Pingutamise ja lõdvestamise visualiseerimine   43

 

2. peatükk

Sihipärane kehale häälestumine   46

Meele puhastamine   48

Tšakraid puhastav meditatsioon   58

 

4. peatükk

Trapetslihase vabastamise harjutus   83

Sisemise lapsega sideme loomise harjutus   87

Kassi/lehma vabastav harjutus   90

Alaselja vabastamine lapsepoosis   93

Täiendav alaselja vabastamise harjutus   94

Selga puhastav, vabastav ja kaitsev meditatsioon   96

 

5. peatükk

Vabastav harjutus vahtrulliga   100

Tuharalihaseid puhastav, vabastav ja kaitsev meditatsioon   102

 

6. peatükk

Reie-nelipealihase vabastamise harjutus   107

Tagumiste reielihaste vabastamise harjutus   108

Põlvede vabastamise harjutus   111

Sääremarjade vabastamise harjutus   113

Eesmise sääreluulihase vabastamise harjutus   116

Lähendajalihaste vabastamise harjutus   118

Eemaldajalihaste (sealhulgas niude-sääreluu kulgla)

vabastamise harjutus   121

Jalalabade ja pahkluude vabastamise harjutus   125

Jalalabasid stimuleeriv lusikatehnika   127

Liikuv meditatsioon   129

 

7. peatükk

Kõhulihaste vabastamise harjutus   133

Niude-nimmelihase vabastamise harjutus   137

Suhtlemine arvepidajaga   138

Püha valgusega ühinemise visualiseerimine   140

 

8. peatükk

Deltalihaste vabastamise harjutus   144

Õlavarre-kakspealihase vabastamise harjutus   146

Õlavarre-kolmpealihase vabastamise harjutus   148

Painutajate vabastamise harjutus   149

Sirutajate vabastamise harjutus   151

Küünarvarte vabastamise harjutus   153

Käsivarte ja õlgade meditatsioon   157

 

9. peatükk

Rinnalihaste vabastamise harjutus   161

Rinnameditatsioon   164

 

10. peatükk

Alalõua vabastamise harjutus   169

Kulmude vabastamise harjutus   170

Kõikide miimiliste lihaste vabastamise venitusharjutus   172

Suu ja näo meditatsioon   174

 

11. peatükk

Kaela esikülje (ja rinna) vabastamise harjutus   181

Kaela külgede vabastamise harjutus   182

Kaela tagakülje vabastamise harjutus   186

Elu, armastuse ja õnnega seotud paindlikkuse visualiseerimine   188

 

12. peatükk

Koormat kergendav tervendav harjutus   192

Kohaloleku visualiseerimine   196

Viimane meditatsioon   199

 

 

 

 

Positiivsete sisenduste nimekiri

 

 

3. peatükk

Ma palun valgel valgusel end ümbritseda.

Ma tunnen end turvaliselt, kaitstuna ja armastatuna.

Ma olen turvalises, tervendavas ruumis ja kõik teod viivad mind ülima headuse ja õnneni.

Rahu ja tervenemist kõigile.

 

4. peatükk

Ma ei pea enam kogu maailma raskust oma õlul kandma.

Ma annan eranditult kõik, mis mul on, ootusteta, et võiksin sellest enamat anda.

Ma annan kõik, mis võimalik, midagi vastu ootamata.

Ma annan endast parima igas olukorras ja igal ajahetkel ning sama teevad ka kõik teised.

Ma vabastan end vanast häbist ja vihast.

Ma saan vabalt edasi liikuda, kuna vanad haavad on paranenud. Armid võivad jääda, kuid valu on kadunud.

Ma olen tõmmanud endal noa seljast, vabastanud tee elu ülimate rõõmudeni ega pea tagasi vaatama.

Ma suudan nüüd vabalt oma armastust väljendada.

Ma olen armastus. Ma jagan armastust. Ma olen armastusele avatud.

Ma olen tugev ja nõtke.

Ma liigun elus edasi graatsiliselt ja väärikalt.

Ma olen paindlik, teotahteline ja võimekas.

Ma liigun vaevata edasi.

Ma usaldan protsessi.

Ma järgin jumalikku juhatust.

Ma liigun elus edasi, mõtlemata majanduslikele raskustele.

Universum toetab mind ja samas olen ka ise oma õnne sepp.

Ma vastutan tänulikult ja väärikalt oma elu ja valikute eest.

Mu südames armastus ja kehas rõõm, võtan vastu muutused ja liigun sujuvalt edasi.

Ma olen avatud ja luban endal üleni terveneda siin ja praegu.

 

5. peatükk

Ma lasen lahti hetkedest, mil ma ei austanud oma tundeid, vaid eirasin neid.

Ma võtan omaks uue suhtlusviisi − räägin tõtt takistusteta ja leebelt ega suru oma tundeid maha.

Ma liigun takistusteta kõrgemasse teadvuse seisundisse.

Minus ei ole enam kohta vihale ja frustratsioonile.

Ma päästan valla frustratsiooni ning eemaldun sellest vaevata ja rahulikult.

 

6. peatükk

Ma olen võimekas.

Ma liigun oma eesmärkide poole.

Ma kulgen vabalt ning liigutan oma keha kooskõlas südame ja hingega.

Ma olen avatud armastusele ja edasiliikumisele.

Ma olen tugev ja võimas.

Ma usaldan valitud teed.

 

7. peatükk

Ma olen praegu  kaitstud.

Ma tunnen end turvaliselt.

Ma kinnitan, et mu keha on terve, ja võngun kehaga ühes rütmis.

Ma ujun pärivoolu.

Ma usaldan oma sisetunnet, mis juhib mind parimate tulemusteni.

Ma olen tugev kehas ja vaimus.

Ma usaldan. Ma lähen vooluga kaasa. Ma usun endasse.

 

8. peatükk

Ma olen tugev.

Ma olen nõtke ning suudan kaitsta oma elu, seisukohti ja väärtushinnanguid.

Negatiivsus ei mõjuta mind.

Ma väärtustan elu imelisi ande.

Ma väärtustan oma keha, südant ja elu.

Ma võtan vastu elu külluslikud annid.

Ma väärin häid asju.

Ma seisan, käed avali, rind ja süda avatud õnnistusele ja headusele. Miski ei takista mu õnne.

Ma luban endale headust ja rõõmu.

Ma olen tasakaalus ja stabiilne.

Ma olen tugev ja luban oma ellu tulla ainult asjadel, mis mõjuvad mulle hästi ja teevad suurt rõõmu.

Ma ei luba oma ellu enam negatiivsust.

Ma haaran kinni headest asjadest oma elus.

 

9. peatükk

Ma olen armastus.

Ma olen kõikehõlmava puhta armastuse ja rõõmu kehastus.

Ma olen enda ja teiste vastu hea ja kaastundlik.

Ma võtan vastu ja jagan armastust midagi vastu ootamata.

Ma teen armastusest oma peamise emotsiooni.

 

10. peatükk

Ma väljendan end.

Ma luban endal olla aus ja otsekohene.

Ma ei suru oma tundeid ega emotsioone maha.

Ma ei ole julm, kuid räägin tõtt.

Ma tunnistan, et näolihased väljendavad mu tundeid.

Ma luban endal tunda end üdini vabana.

Ma ei klammerdu enam millegi külge ega tegele asjadega, mis mulle kasuks ei tule.

 

11. peatükk

Ma sünteesin.

Ma olen imeliselt sihikindel.

Ma näen kõiges midagi head.

Ma tulen toime kõikide katsumustega, mille elu mu teele veeretab.

Ma üritan näha tervikut.

Ma olen paindlik.

Ma näen elu selgelt.

Ma ei peida pead jaanalinnu kombel liiva alla.

Ma näen ümbritseva maailma ilu ja inetust.

Ma usaldan.

Ma tean, et minu ümber sünnib asju. Ma usaldan sisetunnet ja maailma.

Ma olen tugev, võimekas ja teadlik.

Ma usaldan oma sisemisi teejuhte, kes toetavad mind alati.

 

12. peatükk

Kõik rakud mu kehas parandavad praegu ennast. Kõik DNA ahelad korrastatakse ja tervendatakse.

Kõikide tasakaalust väljas olnud osade tasakaal taastub nüüd.

Ma tervenen sügavaimal rakutasandil.

Ma liigun edasi, usaldades oma keha, südant ja vaimu.

Ma elan nüüd elu, mida olen alati soovinud.

Ma palun, et see oleks nii … ja nii see ongi.

 

 

 

 

 

 

 

 

Sissejuhatus

 

Puuduv mosaiigikild: holistiline

tervendamine ja emotsionaalsed lihased

 

 

Käisin hiljuti Korea saunas, kus mulle tegi punktimassaaži mees, kes oli väga põhjalik; ta ei osanud inglise keelt, kuid kui ta töötles mõnd punkti mu kehal, mõistsin midagi põhjapanevat. Samas tekkisid mul küsimused, millele ilmselt mõtleb enamik inimesi, lamades kaitsetult massaažilaual: Millest sa praegu mõtled? Mida sa tunned? Miks ma tahaksin oksendada, kui sellele punktile vajutatakse? Miks sa pidevalt selle punkti juurde tagasi tuled? Mis punkt see on? Ma tahan teada, millele sa mind ravides mõtled! Mida sa leidsid? Kas ma olen terve?

Kehatöö pole minu jaoks lõõgastav. Mõni teraapia on päris meeldiv, kuid suurema osa ajast keskendun sügavale hingamisele, püüan lahti lasta asjadest, mis tahavad minu seest välja pääseda, ning mõtlen pidevalt, mida terapeut käte kaudu minu kohta teada saab.

Keha ise on meisterlik suhtleja. Inimesed on aegade algusest saadik üritanud tõlgendada keha saadetud sõnumeid ning kirjeldanud ja pannud kirja keha energeetilist struktuuri, lootes paljastada hea tervise ja pikaealisuse saladusi. Iidses Hiina meditsiinis vastavad igale elundile teatud emotsioon, kellaajad, mil elundid on kõige tugevamad või nõrgemad, ning koguni toitude maitsed. Ajurveda meditsiinis (āyurveda on sanskritikeelne sõna, mis tähendab „täielikud pika elu teadmised“) tuntakse kolme došat ehk kehatüüpi, mis vastavad teatud toitudele ja emotsioonidele ning mille energiad on erinevad. Neuromuskulaarne ravimassaaž toetub päästikpunktide teooriale, mille keskmes on kiirgav valu − mingis kehapiirkonnas tuntakse valu, kui terapeut vajutab mõnele teisele kohale. Refleksoloogias on kõikide elunditega seotud punktid jalalabadel! Näiteks, kui jalalabal olevale neerupunktile vajutades tunned valu, võib see tähendada, et su neerud on haiged. Leidub hulgaliselt materjale, mis aitavad mõista keha energiamustreid, tšakraid, närvikeskusi ja paljut muud. Üht aspekti – seejuures väga olulist – pole veel põhjalikult uuritud: lihased.

Rakenduskinesioloogias (lihaste tugevuse testimine) uuritakse lihaste abil alateadvust. Lihased tugevnevad või nõrgenevad vastavalt sellele, milliseid küsimusi inimesele parajasti esitatakse. Lihastestide abil saab kindlaks teha paljusid asju – tundeelu häireid, füüsilist valu, tundlikkusi jne. Näiteks, mu tütar oli väga rangel dieedil roojaproovi analüüside tulemuste tõttu. Ta pole millegi suhtes allergiline, kuid meile anti pikk nimekiri toiduainetest, mille suhtes tal võib olla toidutundlikkus. Käisime loodusravi spetsialisti (holistilise arsti) juures, kes kasutas Nambudripadi allergiate välistamise tehnikat (ingl Nambudripad’s allergy elimination technique – NAET). Ta tegi rea lihasteste, et näha, millised toidutundlikkused lapsel olla võivad, ning tema testid näitasid täpselt sama, mida väga kallid traditsioonilised arsti juures tehtud analüüsid. (Kõrvalmärkus: see ravimeetod aitas meid ja mu tütar ei pea enam ranget dieeti pidama.)

Kui te pole kunagi tulnud selle peale, et lihased on keha kommunikatsioonisüsteemi osa, mõelge lihaste testimise protseduuridele mõistmaks, et keha annab meile informatsiooni ja tervendab meid mitmel moel. Lihased aitavad mõista keha sügavat tarkust. Tundub ju loogiline, et lihased ise kannavad samuti tundeeluga seotud informatsiooni?

Lihastes peitub tohutu hulk füüsilise ja vaimse seisundiga seotud infot. Keha on meisterlik suhtleja, kuid meie pole kuigi head kuulajad. See raamat avab su kõrvad ja silmad paljudele vaimse ja füüsilise tervise aspektidele ja tervendamismeetoditele ning sa õpid tulemuslikult kuulama oma emotsionaalseid lihaseid. Kui oskad lihaseid kuulata ja mõistad, mida need sulle öelda üritavad, relvastad end teadmistega, millele toetudes hoolitsed tõhusalt oma keha ja hinge tervise eest.

 

Raamatu sünnilugu

Hakkasin selle raamatu aluseks olevaid ideid kujundama massaažikoolis üsna õpingute alguses, kui õpetaja mainis, et niude-nimme lihas ja kaelapikklihas on inimkeha kaks kõige emotsionaalsemat lihast. See tähendab, et neid lihaseid kätega töödeldes tekib emotsionaalne reaktsioon suurema tõenäosusega kui muude lihaste puhul. See fakt tundus mulle väga põnev ja ma tahtsin asja lähemalt uurida. Küsisin õpetajalt, millised kehaosad on veel emotsionaalsed või kust üldse teatakse, et just need kaks lihast on emotsionaalsed, kuid ta ei osanud vastata. Tundub, et massöörid on seda infot lihtsalt ühelt põlvkonnalt teisele edasi andnud, hoolimata üksikasjadest.

Otsustasin asja lähemalt uurida. Teema muutus veelgi olulisemaks, kui hakkasin massöörina tööle. Avastasin, et lihaste ja nendega seotud emotsioonide tundmisest on väga palju kasu, kuna töötlen tänu sellele teadmisele keha sügavama austusega. Suhtlesin sel teemal paljude tervendamisele pühendunud inimestega, kellelt sain mõistatuse lahendamiseks vajalikke infokilde.

See raamat põhineb peamiselt siiski teadmistel ja kogemustel, mille omandasin ise väga paljude klientide kehade kaudu. Õppisin inimkeha lugema. Hakkasin peaaegu lausa lihastega rääkima. Igal juhul õppisin lihaste salakeelt tundma.

Neid ideid ja teooriaid kujundades sain teistelt samal alal tegevatelt asjatundjatelt pidevalt kinnitust, et olen õigel teel. Näiteks, raamatus edaspidi emotsionaalse vabaduse tehnikast (ingl Emotional Freedom Technique  ̶  EFT) rääkides avastame, et ka nemad teadsid, et reetmine peitub abaluude taga. Minagi teadsin seda, kuigi polnud sellest iialgi kusagilt lugenud. Keha oli mind õpetanud. Niisugused kinnitused innustasid mind oma teadmisi selles raamatus jagama.

Raamatut kirjutades võtsin ühendust paljude õpetajate ja meie alal väga austatud spetsialistidega. Tahtsin suhelda nii nendega, kes ei nõustu raamatus esitatud ideedega, kui ka nendega, kes on kogu oma karjääri rajanud teadmistele, mida selles teoses jagan. Õigluse ja võimalikult kvaliteetse teose huvides pidin kuulama vastandlikke arvamusi.

Üht taolist teistsugust vaatenurka esindab väga austatud massaažiõpetaja ja kirjanik, kes ütles mulle: „Inimesed otsivad sügavamat tähendust sealt, kus seda pole. Olen samuti näinud palju muutumisi ja tervenemisi, kuid põhjuseks on alati olnud lihtsalt see, et inimene ise oli valmis muutuma ning tema vabastamine kroonilisest valust võis olla muutuse algataja.“ Mitte miski pole täppisteadus ja keha maandab stressi mitmel erineval viisil, mida uurime edaspidi lähemalt.

 

Keha tervendab end ise:

lihased ja emotsioonide vabanemine

Rõhutan taas: keha tervendab end ise. Su tervendamisvõime on palju tugevam, kui sa arvata oskad. Seda on lihtsalt väga raske ise teha. Kõik vajavad muutuste teel pisut abi. Võid appi kutsuda psühhoterapeudi, nõustaja, kiropraktiku, füsioterapeudi, massööri, reiki meistri või nõelravispetsialisti, kes teab, mida otsid. Loodan, et pärast selle raamatu lugemist mõistad paremini, milliseid inimesi otsida, vastavalt sellele, mida su keha ja vaim hetkel vajavad.

Lihastes talletuvad emotsioonid. Lihased ei loo, tooda ega liiguta emotsioone. Lihaskiududes ja fastsias (lihaseid ümbritsev õhuke kiuline sidekude) talletatud emotsioone liigutatakse ja vabastatakse tänu lihaste ja vaimu seosele. Lihased ise ei mõtle, seda teeb siiski aju. Lihastes lihtsalt salvestub kõik, mida keha on elu jooksul läbi elanud – nii imelised kui ka traumeerivad mälestused.

Lääne ühiskonnas seostame lihaseid füüsilise jõuga ja peame neid oma tugevuse aluseks, kuid see on ka kõik. Lihaseid tundma õppides keskendutakse nende keemilisele koostisele, alguspunktile, kinnituskohale ja ülesannetele. Teame koguni, mis pidi jooksevad iga lihase kiud, ent kas teame, et lihastes peitub suur osa meie emotsioonidest? Kas me teame, et lihased ütlevad meile varakult, milliste emotsioonidega peame tegelema? Kui oskame lihaseid kuulata, avastame oma vaimsed ja füüsilised probleemid kiiremini, enne kui on liiga hilja. Kui mõistame emotsionaalseid lihaseid tervikuna, saame muuta oma elu positiivses suunas.

Selleks, et mõista lihastikku emotsionaalsel tasandil, ei pea sa kangi tõstma, lihasmassi suurendama ega õppima pähe keemilisi ühendeid ja päästikpunkte, mis lihastes peituvad. Sa vajad kaarti, mille abil uurida lisaks lihaste füüsilistele aspektidele ka nende emotsionaalseid ja vaimseid komponente. See raamat viib sind emotsionaalsele ja energeetilisele rännakule su enda kehasse. On aeg heita valgust saladustele, mida lihased teavad. On aeg omandatud teadmiste abil tervist, meeleolu ja elu parandada.

Töötasin aastaid ühe naisega. Kord massaaži tulles oli ta väga heas tujus. Lobisesime pisut ning seejärel hakkasin tema lihaseid töötlema. Panin ta selili. Olin juba keha esiküljega ühele poole saanud. Kusagil polnud midagi väga märgatavat ja kindlasti mitte ühtki ägedat emotsiooni. Keerasin kliendi selili ning töötlesin esmalt tema jalgu ja jõudsin siis istmiku tuharalihasteni. Naise lihased tõmbusid äkitselt nii pingule, et tal oli valus ja mul väga raske teda masseerida. Ta ei tahtnudki, et ma jätkaksin! Klient läks närvi ja lootis, et jätan pinges koha lihtsalt vahele. Ta sai minu peale vihaseks. Masseerisin ilmselt liiga sügavalt. Mis toimus? Ma ei andnud alla. Teadsin, mis on tulemas. Reaktsioon ei olnud pelgalt füüsiline. See oli emotsionaalne.

Tean, et tuharates peituvad pahameel ja mahasurutud emotsioonid. Ilmselt on sulle tuttav olukord, kus miski vihastab sind, kuid sa tead, et sellest lihtsalt pole mõtet rääkida, ning surud viha maha … Sa istud sõna otseses mõttes viha otsas, sest emotsioonid talletuvad tuharalihastes. Pole ime, et mu klient erutus, kui ma seda piirkonda töötlesin. Lihastes peituvad emotsioonid tõusid pinnale. Naine tõstis palumata pead, kuigi massaaž oli pooleli, vaatas minu poole ja sõnas: „Kas ma mainisin, et mu endine abikaasa suri hiljuti? Kas ma rääkisin sulle tema uuest naisest ja probleemidest, mida ta tekitab?“ Miks see teema äkitselt üles kerkis? Olime seni vaikinud, siis ühel hetkel rääkisime sellest, miks need lihased nii valusad on, ning naine pahvatas ootamatult, et ta endine abikaasa suri hiljuti. Ma masseerisin tema tuharaid – kohta, kus peitus kogu tema frustratsioon ja viha! Loomulikult võttis ta teema just siis üles! Me päästsime emotsioonid valla, et ta saaks neist vabaneda. Mida rohkem naine probleemist rääkis, seda nõrgemaks jäi füüsiline valu.

Probleemse piirkonna töötlemine ja emotsionaalsest komponendist rääkimine kaotas kuhjunud valu. See ei jäänud käärima ega muutunud millekski hullemaks. See oli kadunud. Füüsilise valu kaudu väljendunud emotsionaalse valu teadvustamine ja mõistmine oli naise jaoks tõeliselt vabastav. See on kõigest üks väike lugu elust võetud näidete pikas reas. See on väga lihtne lugu, kuna emotsioonid olid värsked. Neid oli lihtne vabastada. Mis saab siis, kui lihased on aastaid hoidnud kinni suurt valu, viha, häbi ja kurbust?

Teatud lihased talletavad teatud emotsioone, kuid asi pole alati nii lihtne. Kui vajutad ühele lihasele ja inimene tunneb valu mõnes muus kehaosas, on tegemist kiirgava valuga, mis vallandub, kui vajutatakse päästikpunktile. Siin on samuti mängus emotsionaalne komponent. Rolli mängib niinimetatud apteekrimeetod. Kui töötled piirkonda, milles lisaks päästikpunktidele ja kiirgavale valule peitub midagi sügavamat ja emotsionaalsemat, viib klient selle teadmatult mõnda teise kehaossa, lootes, et see jääb sul kahe silma vahele. Sinu ülesanne on järjest keha sahtleid avada ja peitu pugenud väike väänik üles otsida.

Päästikpunktide ja kiirgava valu jooniseid on palju, kuid emotsionaalset komponenti ei leia sa üheltki. See on midagi hoopis muud. Inimesed ei taha vana valuga silmitsi seista. See on ebamugav. Nad ei teagi, et hoiavad endiselt vanast valust kinni. Inimesed ei teadvusta endale, et nad pole probleemi või traumaga kunagi tegelenud, mistõttu kaasnevad emotsioonid pole valla pääsenud. Probleem istub vaikselt ja ootab, et keegi ta üles leiaks, või eelistab peitu jäädagi. Peame paharetti ründama ja temaga delikaatselt sõdima, et saaksid ta kehast igaveseks välja saata.

Iga kord, kui meil süda murdub või meid tabab kohutav kaotus, pagendame emotsioonid kusagile kaugemale, et valu edasi lükata. Seisame silmitsi sellega, millega suudame, ja peidame ülejäänu ära. Selline käitumine on inimloomuses. Usun, et kui peidupaika kuhjub liiga palju läbielamata emotsioone, võetakse appi lihased, sidekirme, siseelundid ja energiaväljad. Emotsioonid peavad kuhugi minema!

Mis juhtub asjadega, mille oled elu jooksul oma väikestesse hingesahtlitesse surunud? Kus need praegu on? Kui emotsionaalseid valusid ei elata täielikult läbi, uinuvad need kehas, kuni lihtsalt ei mahu enam su hingesahtlitesse ja peavad välja pääsema. Kahjuks tulevad need uinuvad koletised enamasti päevavalgele füüsilise valu või haiguste kaudu. Need on haiguste emotsionaalsed põhjused. Ma ei väida, et haiguste juures ei mängi rolli füüsilised tegurid, elustiil ja geenid − ilmselgelt mängivad −, kuid tõbesid põhjustavad mõnikord tõepoolest ka emotsionaalsed komponendid, mis võivad meid saabuva haiguse eest hoiatada, et saaksime end ravida enne, kui asi hullemaks läheb. Kui me ei kuula või ei tea üldse, mida kuulata, võime haigestuda. Haigus on viimane võimalus, mille kaudu keha annab teada, et oleme tasakaalust väljas. Enne kui emotsionaalne valu väljendub füüsilisel kujul, saadab keha kõikvõimalikke signaale, üritades näidata, et keha ja hing vajavad tähelepanu.

Üks peamisi turvasüsteeme, mis teatab, et kehas on midagi valesti, on lihaskond. Pöörates tähelepanu lihaste käitumisele, saame ennetada haigusi ja füüsilist ebamugavustunnet ning vabastada end vanadest emotsionaalsetest pingetest ja kurbusest, mis on meid tagasi hoidnud. Mõistes energeetilist keha kui tervikut ning teades, kuidas see on seotud emotsionaalsete lihastega, saad iseenda parimaks arstiks ja omandad tööriistad, mille abil ületad kõik ettetulevad emotsionaalsed või hingelised takistused. Teadmistes peitub jõud ja on aeg keha tõeliselt tundma õppida.

Pea siiski meeles, et kõikide lihaseprobleemide põhjuseks pole mahasurutud emotsionaalne valu. Mõnikord on asi tõesti pelgalt füüsiline ning süüdi on näiteks halvad harjumused. Õlad ei valuta tingimata alati sellepärast, et kannad õlgadel kogu maailma raskust … mõnikord on asi tõepoolest selles, et su kott on liiga raske ja sa ei vaheta kätt! Jagan siin kahtlemata hämmastavat infot, kuid lihaseprobleeme võivad tekitada ka muud tegurid. Võime kergesti holistliliste põhimõtetega hoogu minna ja väga lihtsatest asjadest mööda vaadata. Avarda nende teadmiste abil oma maailmavaadet ja kuula kõiki signaale, mida keha sulle saadab.

Lihasevalu, eriti krooniline lihasevalu, võib paljastada praeguse või vana emotsionaalse valu, millega pole tegeletud. Tugev valu kehas ei pruugi viidata ammusele reetmisele. See võib tähendada, et esile on kerkinud midagi uut, mis võib, kuid ei tarvitse olla seotud vana valuga. Võib-olla tegid lihtsalt veidra liigutuse ja lihas läks krampi. Pead uurima kõiki võimalikke põhjusi – nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid.

Kas teed venitusharjutusi, hoolitsed oma keha eest, austad oma mõtteid, kõrvaldad negatiivseid käitumismustreid? Kas kannad mugavaid jalanõusid? Kas oled stressis? Kas räägid asjadest, mis sind häirivad? Kas mahasurutud tunded tõusevad nüüd pinnale? Peaksid probleemi põhjust otsides endale neid küsimusi esitama. Infot töötleb siiski aju ja ma olen veendunud, et lihastest ei saa emotsioone valla päästa aju abita. Sa saad vabaneda kroonilisest lihaspingest, spasmidest, kõigest füüsilisest – jah, loomulikult! –, kuid mina lähen sügavamale, paika, kus lisaks kehale aidatakse ka vaimu, südant ja hinge. Terapeudid, kes töötavad keha energiaga ja aitavad loobuda kahjulikest käitumismustritest, juba teavad seda. See pole uus idee. Asi on lihtsalt selles, et seni on siin-seal ilmunud ainult artikleid ja jagatud väikseid infokilde. Mitte keegi pole kõike ühte raamatusse koondanud.

 

Kuidas seda raamatut kasutada?

See raamat julgustab sind vaatama kaugemale olemasolevatest teadmistest, et saaksid anda kehale võimaluse paraneda ja traumadest vabaneda ning seega suuremat elujõudu ja rõõmu leida. Me õpime tundma lihasgruppe ja nendega seotud emotsioone. Vaim peab tervendamisprotsessi käigus olema aktiivne ja tegema koostööd ülejäänud kehaga, sealhulgas lihastega. Vastasel juhul püsivaid muutusi ei saavutata. Ainult niiviisi saame liikuda edasi tervema elu poole.

Kui lubad, aitavad selle raamatu lehekülgedelt kogutud teadmised ja tööriistad sul elu tõeliselt nautida, olenemata sinu vanusest ja tervislikust seisundist. Tervendamismeetodeid on väga palju ja see on juhtumisi üks neist. Vaimu ja lihaste seos võib tervenemisel olulist rolli mängida ja ma ei luba enam seda ignoreerida.

Lihastest rääkivates peatükkides tutvustan venitusharjutusi, positiivseid sisendusi ja visualiseerimistehnikaid, mille abil saad luua ühenduse lihastega ning seega vabaneda probleeme tekitavatest emotsioonidest ja pingetest. Lisaks tutvustan meditatsiooniharjutusi, kristalle ja eeterlikke õlisid, mis on seotud konkreetsete lihaste või emotsioonidega ning tervendavad su keha ja vaimu.

 

Palve: palvetades räägime palju ja keskendume asjadele, mida vajame. Loodetavasti ei unusta me palves ka tänada.

Tasakaalustamine:  end tasakaalustades rahustame oma meelt, et saaksime palvetele ja küsimustele vastused.

Meditatsioon:  meditatsioon aitab vaimus minna paika, kus keha ja hing saavad kokku ning sulanduvad ühtseks teadvuseks. Kui läheme vaimu ja keha tasakaalustamisest kaugemale, jõuame meditatsioonini. Minu silmis on meditatsioon mitte millegi tegemise kunst. Sa ei ole enam mõtetega hõivatud. Sa ei palu midagi. Sa sisened paika, kus aeg kulgeb aeglasemalt. Sa leiad sügavalt enesest rahu ja vaikuse ning võtad vastu väljastpoolt ja sügavalt sisimast kiirgava armastuse energia.

Sõna „meditatsioon“ hirmutab paljusid, kuna seda peetakse liiga keeruliseks kunstiks. Meditatsiooni mõte on jõuda vaimus vaiksesse punkti, kus sa ei tee mitte midagi. Meditatsioon viib sind paika, kus kaovad kõik mõtted, müra ja välised segajad ning sa tunned ülimat õndsust. Igasuguse meditatsiooni ja tasakaalustamise puhul taandud kaosest ja vaatled oma mõtteid eemalt selge pilguga. Müra ei puuduta sind enam, kuna oled kehas vaikselt, rahustad meelt ja eemaldud kõikidest teele sattuvatest segajatest.

Positiivsed sisendused: sisendused on laused, mida kordad endamisi, et tervenemise nimel uutmoodi suhtumist kinnistada. Positiivsete lausete kordamine mõjub hästi. See on oluline komponent su teekonnal. Laused on lühikesed ja jäävad hästi meelde ning sa saad neid päeva jooksul suurema vaevata korrata. Vali nimekirjast sisendus, mis sind kõige rohkem kõnetab.

Visualiseerimine:  visualiseerimine on nagu liikuv meditatsioon. Jagan sinuga mõttelisi pilte, mis aitavad vaimusilmas näha, kuidas keha vabastab mahasurutud emotsioonid ja terveneb seeläbi. Proovi neid mõttepilte vaadates end kirjeldatavatesse olukordadesse kujutleda jõudmaks kehas paika, kus tunned end paremini.

Kivid:  kristallidel ja vääriskividel on ravitoime. Heaks näiteks on roosa kvarts, mis kannab tingimusteta armastuse energiat. Tutvustan raamatus mitmeid kristalle, mis võivad olla konkreetsete probleemide puhul kõige tõhusamad. Lisas A selgitan, kuidas kive puhastada, ja näitan, milliste kristallide abil on kõige parem end tasakaalustada, tervendada, pingetest vabastada, muutuste teele asuda jne. Lihastest ja tšakratest rääkivates peatükkides annan teada, milline kivi nendega kokku sobib.

Eeterlikud õlid:  kõige turvalisem on tilgutada õli aroomilampi, milles on vesi. Sel juhul aurub õli õhku ja kõik saavad seda nautida. Kui soovid eeterlikku õli nahale määrida, tuleks see segada baas-õliga, näiteks kookos-, jojoobi- või viinamarjaseemneõliga. Baas- ja eeterliku õli suhe peaks olema 3:1. Kui sul on supilusikatäis baasõli, lisa kolm tilka eeterlikku õli. Mõnda leebemat õli, näiteks lavendli-, ilangi- või jasmiiniõli, võib väikeses koguses ka lahjendamata kujul nahale kanda. Tugevamaid ja vängemaid õlisid, näiteks piparmündi-, eukalüpti- ja rohemündiõli, ei tohiks lahjendamata kujul nahale määrida.

 

Lisast A leiad kehast toksiine eemaldavate vannisoolade retseptid ning lisainfot kristallide omaduste, kasutusviiside ja puhastamise kohta. Siin tutvustan ka hingamisharjutusi (prāṇayama).

Lisas B räägivad asjatundjad lähemalt selles raamatus käsitletavatest ravimeetoditest. Siit leiad infot ajurveda, Hiina meditsiini, koputamistehnika, Bachi õieteraapia, varbalugemise, andestamise jõu ja palju muu kohta.

Sa õpid paremini tundma tehnikaid, mis võivad meid teekonnal aidata. Raamatu jaoks infot kogudes olen vestelnud paljude hämmastavalt heldete inimestega. Kõik, kes minuga oma teadmisi jagasid, aitasid mul paremini mõista keha ja meetodeid, millega aidata kehal end tervendada. Jagan sinuga paljude tunnustatud asjatundjate tarkusi. Olen ääretult tänulik, et neil oli aega ja tahtmist jagada oma teadmisi suure armastuse ja rõõmuga, et õpetada meid kõiki.

Ma kohtusin võitluskunstide maailmameistri Stephen Watsoniga mitu aastat tagasi Sedonas tai chi õpikojas. Ta oli üks õpetajatest. Ma polnud kunagi varem kohanud inimest, kellel kulub öösel rohkem aega meditatsioonile kui magamisele. Ta annab meditatsioonitunde kõikjal maailmas. Tema lihtsad, kuid põhjalikud, äraproovitud ja tõhusad juhised leiad lisast B. Need õpetused on üks näide sellest, mida raamatu lisadest leida võid.

Tahan sind viia otsirännakule, kus õpid paremini tundma keha tervendamise viise ja su kehateadlikkus kasvab. Olen veendunud, et keha tervendab end ise  ja meie ei ole kunagi tervendajad. Kedagi aidates, näiteks massaaži ja füsioteraapia või energiatöö ja emotsioonide vabastamise kaudu, ei ole meie kunagi tervendajad. Oleme lihtsalt avatud kanalid, milles voolab püha tervendav energia. Inimene peab olema avatud ja valmis paranema. Selleks peab ta esmalt mõistma, millest tuleks terveneda ja kus probleem peitub.

Me teame, et emotsioonid on meie meeles ja südames ... kuid on aeg tundma õppida ka muid kohti kehas – lihaseid –, kus peituvad samuti emotsioonid. Keha on imeline ja seda saladust peame kindlasti lähemalt uurima.

Kasutage neid teadmisi ja olge terved, sõbrad. Õppige neile teadmistele toetudes paremini mõistma enda ja teiste kehasid. Kasutage neid teadmisi avatud meele ja eelkõige avatud südamega. Me kõik võime avastada, et keha jutustab meie lugu. Keha räägib meie mõtetest, südamest, traumadest, rõõmudest ja maailmapildist. Ühendame vaimu ja keha tugevaks tervikuks, mis juhib meid sügavama tervenemise tasandini.

 

Mul on suur au koos teiega sellele rännakule asuda.

Täieliku füüsilise tervise ja armastuse juures annan teile selle töö.

Emily A. Francis

 

 

 

 

 

 

 

 

1. peatükk

 

Lihased, mälu, emotsioonid  ja nendevahelised seosed

 

 

 

Selles peatükis annan lühiülevaate lihastikust. Oluline on omandada elementaarsed teadmised lihastest, et mõista, kuidas lihased võivad emotsioone talletada ning millist rolli need mängivad kogu keha emotsionaalsel tervendamisel.

Mida sina võilille vaadates näed? Mõni vaatab kuldkollast võilille ja näeb kehast mürke välja viiva taime hämmastavat ravitoimet. Võilille lehtedes on küllaga toitaineid, näiteks kaltsiumi ja rauda. Võilille juur, lehed ja vars teevad meile head ning neid on kasutatud meditsiinis ja toidulaual ammustest aegadest saadik. Vaimsest perspektiivist vaadatuna kujutab kollane õis päikest ja valge lendkarvadest koosnev pall kuud. Õhus hõljuvaid valgeid lendkarvu peetakse tähtedeks. Mõni peab neid lilli umbrohuks ja nuhtluseks. Kõik sõltub vaatenurgast.

Keha saab samuti mitme nurga alt vaadata, just nagu võilillegi. Mõni arvab, et keha ja aju on eraldiseisvad üksused, ning keskendub ainult ajule või mõistusele. Mõni peab keha juures oluliseks ainult välimust ega näe pealispinnast kaugemale. Mõned inimesed peavad lihaseid jõuallikaks. Mõni ei mõtle kunagi sellele, millised lihased välja näevad, enne kui lihaseid töötlema õpivad. Massaažikoolis hämmastas mind õpetajate oskus inimese keha kahe sekundiga nii-öelda skaneerida. Nüüd, mil töötan ise lihastega, teen seda kogu aeg. Skannin kõiki, kellega kokku puutun. Vaatlen kogu keha hoopis teisiti kui varem.

Spetsialistid, kes on keskendunud ainult ühele erialale, lähenevad harilikult probleemile ühest kitsast vaatenurgast. Kui inimene ravib sind kognitiivse teraapia abil, uurib ta kogu su keha läbi selle meetodi prisma. Ta tõlgendab su verbaalseid reaktsioone ja füüsilisi liigutusi, toetudes sellele, mida on su mõttemaailma süüvides sinu emotsionaalse seisundi kohta teada saanud. Personaaltreener vaatleb su liigutusi hoopis teise pilguga. Ta jälgib su liigutusi ja paneb paika treeningukava, mille järgi su lihased võimalikult kauniks vormida. Kõik näevad tervenemisvõimalusi erineva nurga alt. Meie eesmärgiks on vaadelda keha emotsionaalsest perspektiivist läbi füüsilise teadveloleku. Su lihased talletavad emotsioone ning valusad ja pinges kehaosad võivad anda olulist infot füüsilise, hingelise ja vaimse tervise kohta.

 

Lihastik

Alustame lühiülevaatega lihastest. Inimkehas on üle kuuesaja lihase. Lihaste peamine ülesanne on keha liigutada. Lihaseid on kolm tüüpi:

 

1. südamelihased: südamelihaste talitlus ei allu inimese tahtele, need tõmbuvad rütmiliselt kokku välisärritustest sõltumata;

2. silelihased: need lihased asuvad elundkondades, näiteks seede- või hingamiselundkonnas. Silelihased ei allu samuti inimese tahtele;

3. skeletilihased: tavaliselt mõtleme lihastest rääkides just skeletilihastele − biitsepsid, säärelihased, kõhulihased jne. Need lihased alluvad meie tahtele. Peame teadlikult langetama otsuse neid liigutada. Seda tehakse närvisüsteemi kaudu. Närvisüsteem kogub ja töötleb infot ning edastab selle muuhulgas lihastele.

 

Igast lihasest läheb läbi konkreetne närv või närvikimp. Närvid saadavad kogu kehasse signaale kesknärvisüsteemi kaudu. Kesknärvisüsteem on keha sõnumsidesüsteem. Kui oleme näiteks rõõmsad, kurvad või haiget saanud, tunneme seda füüsiliselt kesknärvisüsteemi kaudu. Kesknärvisüsteemi moodustavad pea- ja seljaaju ning siin elustubki lihaste, närvide ja emotsioonide vaheline seos. Ma olen asja lähemalt uurinud ega piirdu pelgalt väitega, et inimene kogeb tänu närvidele ja kehasignaalidele emotsioone, kui vastavaid lihaseid töödeldakse. Olles töötanud väga paljude kehadega ning arutanud asja samas vallas või muudel seotud aladel tegutsevate inimestega, on mu hüpotees, et keha iga lihasgrupp on seotud konkreetsete emotsionaalsete mustritega. Iga lihasgrupiga on seotud teatud emotsioon.

Närvisüsteem on aken lihastesse. Iga lihase liigutus käib käsikäes närvisüsteemiga. Kui nende kahe vahel on mingi ebakõla, ei saa inimene seda lihast või kehaosa liigutada. Seda nimetame halvatuseks. Mõtle sellele. Need lihased liiguvad, kui teed teadlikult otsuse neid liigutada. Lihased vajavad liikumiseks aju ja lihaste liikumine mõjutab ajutööd. Kõik on seotud. Kehas ei toimi mitte miski üksi.

Lihaste tugistruktuurid on kõõlused, sidemed ja fastsia. Kõõluste abil kinnituvad lihased luudele. Fastsia on kilelaadne tugev sidekirme, mis ümbritseb, stabiliseerib ja eraldab kõiki lihaseid ja siseelundeid. Sidemed nagu fastsiagi koosnevad sidekoest ja ühendavad luid. Fastsia on pisut keerukam. Ühe mu õpetaja sõnul meenutab fastsia sukkpükse. Fastsia on kõikjal kehas erineva tihedusega.

 

Eluenergia

Hiinlaste chi/qi, jaapanlaste ki ja indialaste prāṇa on üks ja sama asi: eluenergia. Idamaade kultuurides pole keha ja vaimu kunagi eraldi käsitletud, mistõttu seal ollakse kehateadlikkuses meist tuhandeid aastaid ees. Läänes lõime keha ja vaimu ammu lahku, mistõttu me ei oska neid tõhusalt tasakaalustada ega tervikuks ühendada. Lääneriikides tegeleme peamiselt haigete ravimisega. Idamaades tegeletakse peamiselt heaolu ja ennetusega.

Arvatakse, et eluenergia hingatakse inimese sisse sünnihetkel. Seesama eluenergia on igas elusrakus, loomas ja inimeses. See on elu alus. Kujutle, et su kehas voolab vesi. Käsi ja jalgu läbivad veevoolikud. Kui voolik on ummistunud või sõlmes, ei pääse vesi läbi. Chi’ga on sama lugu. Chi’d kannavad kehas meridiaanid. Süsteem sarnaneb vereringega. Kui chi seisab, jääb energia kusagile kinni. Arvatakse, et chi voolab kehas läbi fastsia.

Selle raamatu kallale asudes rääkisin mitme asjatundjaga. Kui püüdsin mõista lihaste ja fastsia energeetilisi ja emotsionaalseid erinevusi, kohtasin vastuseisu. Üks inimene mainis, et lihastele keskendumine, mõtlemata fastsiale, on nagu jõgi ilma veeta. Hiina meditsiinis arvatakse, et läbi kogu keha jooksevad meridiaanid. Mulle selgitati, et chi voolab fastsias asuvates meridiaanides. See energia on kas naiselik (yin) või mehelik (yang). Yin ja yang  peavad olema tasakaalus. Energia voolab meridiaanides mööda kogu keha. (Loe Hiina meditsiinist ja meridiaanidest lähemalt lisast B.)

Vestlesin sel teemal väga andeka kirjaniku ja Hiina meditsiini/nõelravi spetsialisti Abdi Assadiga, kes mainis: „Keha on intelligentne. Meie kultuuris peetakse keha madalaks. Meid juhib aju. Inimesed ei mõista, et kehas on väga palju informatsiooni. Me arvame, et keha allub ajule, kuid kõik talletub ka kehas. Fastsial on püsimälu. Just seal voolab chi. Oleme väga ajukesksed, kuid keha on samuti intelligentne.“

Mis puudutab keha tervendamisse, siis Assadi on avastanud, et kuna me oleme niivõrd selgelt ajule orienteeritud, siis pühendume sellele, mida peame tõeks, kuid mis tegelikult pole kehaga kooskõlas.

„Inimesed ei taha tõde kuulda, kuid keha ei valeta,“ sõnab ta. „Inimesed hoiavad tugevasti kinni valest ja maskidest, mille taga end peidavad, ning lasevad kehal seetõttu surra. Niisugune ebakõla on väga sügav.“ Füüsiliste haigustega on alati seotud ka emotsionaalne komponent, olgu tegu vähktõve, südamehaiguste või vereringehäiretega. Inimene võib surra koguni murtud südame tõttu. Emotsioonid mängivad kõikide haiguste juures olulist rolli ning neid ei tohiks eirata. Positiivset suhtumist kinnistades ja vanadest valusatest emotsioonidest vabanedes võib inimene imekombel paraneda eeldusel, et ta saab samal ajal ka vajalikku füüsilist ravi.

Lihaseid pole võimalik töödelda fastsiat puutumata. Fastsia ümbritseb kehas kõiki lihaseid, kuid lihased ja fastsia on siiski eraldiseisvad, erineva energiaga komponendid. Need ei koosne samadest asjadest. Lihastes voolab veri. Fastsiast veri läbi ei lähe.

„Veri kannab emotsioone ja on seotud mäluga,“ sõnab massöör ja nõelravispetsialist David Mitchell. Seega, veri ja plasma kannavad mälestusi läbi lihastest, kuid mitte fastsiast.

Mina seostan fastsiat struktuuriga ja lihast funktsiooniga. Üks ei saa tegutseda teiseta, kuid need on siiski eraldiseisvad üksused. Emotsioonid ja energia käituvad neis minu arvates samuti erinevalt. Energia küll voolab fastsias, kuid ei kaevu sellesse nii nagu lihastesse. Fastsia on nagu toa seinad, põrand ja lagi. Energia ja emotsioonid samas kaevuvad lihasekõhtudesse ja loovad otseühenduse vaimuga. Minu kujutluspildis on lihased keset magamistuba seisev voodi. Fastsia on seinad, põrand ja lagi, mis tuba püsti hoiavad.

Kohtasin ka vastupanu, kui hakkasin lihaseid emotsioonidega seostama. Viie tuhande aasta vanuses Hiina meditsiinis ja vastavasisulistes teostes kirjeldatakse emotsioonide tugevat sidet meridiaanidega. Meridiaanid kulgevad lihaseid ümbritseva ja kogu keha katva fastsia kõrval. Kuna fastsia ja lihased on nii tihedalt seotud, oli paljudel alguses raske mõista, et nende emotsionaalsed komponendid on mõnevõrra erinevad. Mul soovitati teemasse süüvida ja külastada Upledgeri instituuti, kus töötati välja kraniosakraalteraapia. Õppisin seal paremini tundma keha ehitust, talitlust ja närvisüsteemi.

 

Kraniosakraalteraapia

Upledgeri instituudis süvenesin kraniosakraalteraapiasse. See hämmastav teraapiavorm tegeleb peaaju, seljaaju ning pea- ja seljaajuvedelikuga. Teraapia on leebe ja liigutused minimaalsed, kuid väga sihipärased. Terapeut peab hästi tundma pea- ja seljaaju, häälestuma keha kraniosakraalsele rütmile ning tegutsema vastavalt sellele, et aidata kehal üleliigsest vabaneda ja end tervendada.

Olin pikka aega kraniosakraalterapeutide tööd eemalt imetlenud. Upledgeri instituudis õppisin rohkem, kui oleksin eales uskunud. Kohtusin John Matthew Upledgeriga, selle ravimeetodi loonud ja nüüdseks meie hulgast lahkunud arsti pojaga. Rääkisime palju tema isast ja kraniosakraalteraapia sünnist. See arst oli mitu aastat ülikooli meditsiinikeskuses kliinilisi teadusuuringuid teinud ning selle tulemusena uue teraapiavormi avastanud. Džässmuusiku ja osteopaadina oli tal hämmastav võime kehale häälestuda ja selle ainulaadset rütmi tabada.

Kraniosakraalteraapia on väga kliiniline, teaduslik ja energeetiline ravivorm, mis eeldab põhjalikke teadmisi ja siirast kirge. Vastasel juhul patsient ei parane. Doktor Upledger on öelnud: „Peame kuulama inimese keha nii, nagu seda eales varem pole kuulatud. Armastus peab olema su kätes.“

Keha püha rütmi kuulamine jahmatas mind. Kraniosakraalteraapia tundub olevat nagu energiatöö, ja osalt ongi, kuid nõuab tunduvalt sügavamat teadlikkust, teadmisi ja kuulamisoskust. Töö on intensiivne ja tulemused ulatuslikud.

Instituudis töötavate õpetajatega fastsia ja lihaste erinevusest rääkides hakkasin paremini mõistma keha erinevaid tasandeid ja viise, kuidas emotsioonid lihastes talletuvad. Instituudist lahkudes oli mul selgem arusaam sidekirmest, keha struktuuridest, funktsioonidest ja tervenemisvõimest.

Instituudis selgitati mulle seoses emotsioonidega, et emotsioonidele pääseb kudede kaudu ligi igal pool ja me otsustame oma sisemisele tarkusele toetudes, mis seejärel juhtuma hakkab. Samuti mainiti, et doktor Upledger ei käsitlenud sidekirmet ja lihaseid kunagi eraldiseisvate üksustena, vaid rääkis alati ühtsest „koemälust“, kuna üks ei toimi teiseta. Mina arvan sama. Defineerin talletatud emotsioone lihaste liigi põhjal, teades, et emotsioon võib ühtida vastavate meridiaanidega, mis samuti lihaseid läbivad.

 

Lihasmälu

Selgitan nüüd lähemalt, mis on lihasmälu ja kuidas see on seotud meie emotsioonide ja lihastega. Vestlesin treeningufüsioloogia doktori, Jacksonville’i ülikooli hariduskolleegiumi dekaani John Hammettiga. Ta ütles:

 

Närvikanalites asub miski, mida muudetakse vastavalt kehas toimuvatele korduvatele tegevustele. Närvisüsteem kohaneb korduvate protsessidega. Kui omandad mingi oskuse, ei kao see enam kunagi, välja arvatud vigastuste korral, mis võivad kahjustada närvikanaleid ja lihasmälu. Protsess toimub väike-ajus. See aju osa on lihasmälu kese. Sportlane peab tegema teatud liigutust üha uuesti ja uuesti, et see õigesti lihasmällu salvestuks. Pesapallimängija teab, mis tunne on palli hästi kurikaga tabada. Tunne on talle tuttav, kuna see on talletunud sügavale tema närvikanalitesse. Ta teab kohe, kas löök õnnestus täiuslikult või ei.

Trauma salvestub samuti lihasmällu. Taas midagi sarnast kogedes reageerib keha ärritajale − sa võpatad või tõmbud pingesse. Ühest kogemusest piisab, et trauma lihasmällu salvestuks. Motoorika ja lihasmälu eest vastutab väikeaju. Mõtteprotsessid toimuvad teistes aju osades.

 

Uuringud on näidanud, et emotsioonidega on seotud peamiselt kaks ajupiirkonda: mandelkeha, väike ovaalne moodustis sügaval ajus, ja hipokampus, tilluke mõlemas ajupoolkeras paiknev merihobu meenutav moodustis, mis on aju limbilise süsteemi osa. Mandelkeha asub oimusagara eesosas. Mandelkehasid on kaks, mõlemas sagaras üks. Mandelkeha peamine ülesanne on lõhnade ühendamine emotsioonidega. Hipokampus vastutab pika- ja lühiajalise mälu ning ruumitaju eest.

Me teame, et lihased on seotud aju ja närvikanalitega, mis mõjutavad otseselt emotsioone, kuid mingil põhjusel on kahe silma vahele jäänud fakt, et meie lihased/koed/sidekirme/kehavedelikud/plasma on seotud ühtse tervikuga. Kui mõni emotsioon töötab paaris närvisüsteemiga, tunneb seda kogu keha.

 

Emotsioonid

Nüüd, kui teame pisut rohkem lihastest ja nende ülesannetest, võime uurida aju ja kognitiivseid funktsioone ning nende seost lihastega. Võtsin ühendust oma endise õpilase, neuropsühholoogiale keskendunud kliinilise psühholoogia doktorandiga. Tema vastus küsimusele, kuidas on lihased seotud ajuga, on väga huvitav:

Mina pean vaimu ja aju üheks − see, mida meie tunneme teadvusena, pole iseseisev nähtus, vaid närvitegevuse kõrvalsaadus. See on vastus sinu küsimustele, sest ma ei eralda vaimu ja keha (aju on keha osa). Paljud minu alal tegutsevad spetsialistid (mina nende hulgas) arvavad, et emotsioonid koosnevad kolmest eraldiseisvast, kuid seotud komponendist − mõtetest, käitumismustritest ja tunnetest. Eksperdid pole ühel nõul selles, kas kõiki neid komponente on emotsiooni jaoks vaja või ei, kuid mina selle küsimusega ei tegele. Seoses lihastega on minu esimene mõte see, et lihastegevus on käitumise väline väljendus. Kuna käitumine on emotsiooni komponent, saab väita, et lihased võivad kahtlemata emotsioone mõjutada. Seda väidet toetavad katsed, mille käigus mõjutatakse koomikseid lugevate inimeste näolihaste tegevust, stimuleerides lihaseid, mida kasutatakse naeratamisel/kulmu kortsutamisel, või käskides kellelgi hammaste või huultega pliiatsit hoida, jäljendamaks kas naeratust või kulmukortsutust. Niisuguste uuringute tulemused on näidanud, et kui stimuleerida või kasutada naeratamisel aktiivseid lihaseid, peavad katsealused koomikseid naljakamaks.

Naeratamislihaste ajutine väljalülitamine avaldab vastupidist mõju. Katsealused, kellele on süstitud botuliintoksiini, mis takistab muuhulgas naeratamist, kogevad võrreldes kontrollgrupiga tunduvalt vähem positiivseid emotsioone. Seega, tõendid toetavad väidet, et emotsioonide tugevus sõltub keha seisundist. See ei ole siiski ainus emotsioonide selgitus, kuna emotsioonid eksisteerivad ka lihastegevusest või keha seisundist sõltumatult. Kaasasündinud tervisehäiretega inimesed, kelle näolihased on osaliselt halvatud, tajuvad sellegipoolest õnnetunnet.

Emotsioonide töötlemisega ajus on seotud mitmed olulised komponendid ja kanalid. Enamik emotsiooniuuringuid on näidanud, et ajus pole piirkondi, mis on seotud ainult ühe konkreetse emotsiooniga. Iga emotsiooni puhul aktiveeruvad paljud ajupiirkonnad, kus toimub emotsioonide ja muude funktsioonidega, näiteks käitumismustritega, seotud tegevus (see tundub olevat kooskõlas emotsiooni kui tundeid ja käitumismustreid hõlmava üksuse definitsiooniga). Võin öelda, et enam-vähem samad süsteemid on aktiivsed nii positiivsete kui ka negatiivsete emotsioonide puhul. Otsmikusagar aitab emotsiooni tugevust timmida, reguleerides muudes ajupiirkondades, näiteks mandelkehas, toimuva tegevuse võimsust. Uuringud viitavad, et otsmikusagara parema ja vasaku poole aktiivsus on seotud eraldiseisvate käitumiskategooriatega, mida võib seostada emotsioonidega − aktiivsus otsmikusagara vasakus pooles on seotud lähenemiskäitumisega (elevus, rõõm, ent ka viha) ja otsmikusagara parema poole aktiivsus vältimiskäitumisega (hirm, kurbus). Mina arvan, et emotsioone otseselt ei talletata, vaid pigem kogetakse reaktsioonina sisemistele või välistele stiimulitele.

Väide, et kogemusi töödeldakse ja talletatakse, tundub loogiline. Protsess on põhimõtteliselt selline: kogemus (väline stiimul) seostatakse teatud närvitegevusega konkreetsetes närvivõrkudes. See tegevus võib olla seotud positiivse emotsiooniga. Korduv kokkupuude selle stiimuliga aktiveerib korduvalt samad piirkonnad ja närvivõrgud, mis ajapikku tugevnevad ja mõnikord laienevad. Näiteks, mida tugevam ja kinnistunum on teatud mälestus, seda suuremad piirkonnad ajus aktiveeruvad, kui inimene sellele mälestusele mõtleb. Mälestused, nagu emotsioonidki, ei ole seega nii-öelda ladustatud ühte kohta, vaid aktiveerivad ajus mitmeid piirkondi. Niisugused mehhanismid ja seosed seletavad, miks mälestused on intensiivsemad, kui kasutad nende alalhoidmiseks enamat kui üht meelt. See on ühtlasi üks põhjus, miks traumeerivad kogemused meile niivõrd tugevat mõju avaldavad.

 

Kokkuvõtteks võib öelda, et valu ja naudingud talletuvad nii ajus kui ka kehakudedes. Usun, et aju mõjutavad teraapiavormid aitavad vabaneda traumast ja valust ning sama saavutatakse tänu lihaste ja aju seosele keha kaudu valu vabastades. Oma kogemustele toetudes võin väita, et keha ja mõtete vabastamine aitab kiiremini ja sügavamalt paraneda. Kudesid vabastades päästetakse lahti ka informatsioon. Pole oluline, kas see toimub tänu kognitiivsetele oskustele ja teraapiale või emotsioonide vabastamisele ja kehatööle. Iga inimese puhul tuleb valida meetod, mille abil jõutakse tema sisemuses peituva informatsiooni ja valuni ning vabastatakse need.

Häbi, hirm, süütunne ja läbielatud traumad talletatakse meeles, ajus ja kehas. Meel ja aju on erinevad üksused. Neid peetakse sageli sünonüümideks, kuid see ei pruugi nii olla. Meel on paik, kus elavad mõtted. See on koht, kus teraapia võib aidata kujundada toimetulekuoskusi ja muuta sissetallatud veendumusteradu. Aju on elund. Selle tegevus põhineb kemikaalidel ja see hoiab keha töös. Trauma salvestub meeles ja emotsioonid panevad tööle aju, mis hakkab tootma kemikaale. Trauma jõuab ka kehasse. Valu peab kuhugi minema ning see kaevub lihastesse. Valu peidab end energiakeskustesse. Valu avaldub auras. Valu jõuab igasse keharakku. See on füüsilise haiguse algus. Valu, millega ei tegeleta ja mida sügavustest ei vabastata, võib avalduda haigusena.

 

Keha reaalsus

Vestlesin maailmakuulsa kirjaniku, õppejõu ja Berkeley ülikooli energeetikauuringute keskuse juhi Stanley Kelemaniga. Ta on muuhulgas teoste „Emotional Anatomy“ („Emotsionaalne anatoomia“) ja „Your Body Speaks Its Mind“ („Su keha kõneleb“) autor. Mõlemat mainiti mulle, kui hakkasin selle raamatu kallal tööle, ent ma ei taha kirjutamise ajal teiste töid lugeda. Ma ei taha väljenduda nagu keegi teine ega saada mõjutusi teistelt inimestelt ja nende teostelt. Kirjutamisprotsessi lõpus mainis taas keegi üht Kelemani tööd. Sel hetkel mõistsin, et pean temaga ühendust võtma ja kokkusaamist paluma, ning ta nõustus lahkelt.

Tahtsin teada, mis oli tema „Emotsionaalse anatoomia“ aluseks. Keleman usub somaatilisse reaalsusse (somaatiline = kehaline, seega keha reaalsus). Teine inimene, kes mulle tema töödest rääkis, oli nelikümmend aastat tagasi Kelemaniga koos koolis käinud. Talle meenus, kuidas Keleman oli kord psühhiaatrite konverentsil maininud: „Sa ei pea mulle ütlema, mis toimub, ma näen seda su kehast.“ Vestlesin Kelemaniga pisut ja ta rääkis:

 

Kõik rakud tukslevad. Keha on pidevalt laienevate ja kokkutõmbuvate tukslevate anatoomiliste struktuuride kooslus. Iga inimese keha räägib oma keeles ja ühtlasi universaalses somaatilises keeles, mis väljendub anatoomilise käitumisena − lihastegevus ja ajukoore aktiivsus, kavatsused ja tunded ja tuleviku kavandamine. Organismi peamine pulseeriv liikumine on selle elementaarseim korralduslik jõud, mis väljendub lihaste kujus ja ajukoore konfiguratsioonides (mõtted ja mälu), mis elus ette tulevate probleemidega tegeledes tekivad.

 

Kelemani sõnul tahtis ta „Emotsionaalse anatoomia“ abil heita valgust käitumismustrite ja emotsionaalsete hoiakute seostele. Ta jätkas:

 

Iga keha räägib toimuvatest protsessidest ja sellest, kuidas ta struktuure toetades elus püsida üritab. Inimese organism on pärinud programmid ja juhised, millele toetudes kasvatada end igas eluetapis, sealhulgas kaitsereaktsioonid ja ellujäämismehhanismid. Nimetame niisuguseid reaktsioone vaistuks või refleksideks. Probleemide tekkides võib keha tegutseda vastavalt päritud programmile, kuid see reaktsioon ei pruugi olla parim lahendus.

 

Ta rääkis mulle S-kujundist, mis näitab talle, et inimene võib elada alistunult või ma-annan-alla suhtumisega. Keleman on kindlaks teinud ka hulgaliselt muid kehas ilmnevaid levinud kujundeid, mis võivad viidata näiteks ehmatusele, juurdlusele, võitle-või-põgene režiimile, meeleheitele või kokkuvarisemisele. Tema sõnul ei oska inimesed paraku enamasti sekkuda ega problemaatilisi käitumismustreid muuta ning mõnikord tegutseme, toetudes eksiarvamusele, et keha oskab alati kõige paremini oma tervise eest hoolitseda ja end tervendada. Ülemäärane ravimite tarbimine või sügav lõõgastumine, mille abil püütakse käitumismustreid muuta, pole kuigi tõhus, kuna keha ei tea alati, kuidas luua uusi käitumismustreid ehk uusi anatoomilisi konfiguratsioone või mil moel neid omaks võtta. Seetõttu võibki inimene, kelle enesetunne on pärast kehatöö seanssi suurepärane, end kolm päeva hiljem taas näruselt tunda. Ta ei oska uut seisundit hoida ega keha tervenemisvõimet toetada, kui end teistmoodi kasutama ei õpi. Kolm päeva pärast kehatöö seanssi võid seista silmitsi samade probleemidega, kui ei leia kedagi, kes aitaks sul sügaval sisimas vanadest mustritest vabaneda.

 

PINGUTAMISE JA LÕDVESTAMISE VISUALISEERIMINE

Kõige lihtsalt on keha lõõgastada lihaseid pingutades ja lõdvestades. Kui kaasad kogu keha, vabaned pingetest, mida pole seni märganudki.

Heida selili ja sule silmad. Lükka käed kehast eemale, peopesad ülespoole. Lase jalalabadel vabalt külgedele vajuda. Hinga aeglaselt ja sügavalt kogu kehaga. Pane tähele, kuidas su kõht iga hingetõmbe ajal tõuseb ja avardub ning naba väljahingamisel taas alla selgroo poole langeb. Keskendu hingamisele ja lõõgastu iga hingetõmbega. Hinga sisse ja hoia hinge kinni. Pinguta kõiki jalalihaseid ja tõsta jalad põrandast umbes paari sentimeetri kõrgusele.

Lõdvesta väljahingamisel jalad hoolikalt. Luba neil raskeks ja lõdvaks muutuda. Hinga sisse, hoia hinge kinni, pinguta kõiki käelihaseid ja suru käed rusikasse. Tõsta käed põrandast umbes paari sentimeetri kõrgusele. Hinga välja, lõdvesta käed ja liiguta sõrmi. Luba kätel keha küljes vabalt rippuda, otsekui oleks tegemist kaltsunuku kätega. Ei mingit pinget. Hinga sisse ja hoia hinge kinni. Tõsta rind ja kõht kõrgele, tõmmates selga paindesse. Pinguta kõiki kõhu- ja seljalihaseid.

Hinga välja ja lase seljal rahulikult alla vajuda, nii et selgroolülid liiguvad põranda poole, kaela ülaosast lülisamba alumise otsani. Pinguta ja lõdvesta tuharaid, tõmmates puusad alla ja lükates alaselja põrandale nii lähedale kui võimalik. Hinga sisse ja hoia hinge kinni. Tõsta pea põrandast paari sentimeetri kõrgusele. Pinguta lõualihaseid, pigista silmad kõvasti kinni. Hinga välja, lase pea põrandale ja lõdvesta nägu. Aja hetkeks keel suust välja, lõdvesta nägu täielikult ja sule silmad. Kogu keha on lõdvestunud. Hinga sügavalt ja salvesta ülim lõõgastustunne lihasmällu.